Новости

Бодифлекс

Бодифлекс: дыши и худей

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. Каждый из нас, конечно же хочет выбрать наиболее эффективную программу, которая бы приносила результаты не только в снижении веса, но и в улучшении нашего здоровья, которая бы имела научное медико-биологическое обоснование.

Вашему вниманию я хочу представить дыхательную методику Бодифлекс. Уникальность данной методики состоит в том, что совмещая диафрагмальный тип дыхания (дыхание животом) с выполнением определенных упражнений, включающих работу сразу несколько групп мышц и упражнений, направленных на развитие эластичности и гибкости нашего тела, мы достигаем потрясающих результатов. А все дело в чудодейственной силе кислорода! При помощи правильного диафрагмального дыхания в наш организм поступает большое количество кислорода, в отличие от поверхностного грудного дыхания, наши клетки получают достаточное количество питательных веществ, выполняя упражения на задержке дыхания, мы включаем режим окисления жировой клетки и тем самым ее сжигание. Хочу отметить, что бодифлекс – это локальная дыхательная гимнастика, помогающая нам худеть в проблемных для нас зонах (бедрах, ягодицах и т.д.). Тем самым это не только эффективная система похудения, но и приносящая пользу нашему здоровью. Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма, усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. В процессе подтягивания живота по ребра снизу вверх на задержке дыхания происходит сокращения мышц желудка и в дальнейшем уменьшение, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.

Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.

Преимущества системы бодифлекс:

занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день;
отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);
заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.

Особенности системы бодифлекс

с помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров. * Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма;
бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма;
бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи;
уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.). Результаты тренировок по системе бодифлекс потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата

Правило 1. Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели. Это самое главное правило!

Правило 2. Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект.

Особая польза занятий доказана научными исследованиями и заключается в следующем:

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12 часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких занятиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.
Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы сможете сжечь больше жира.
Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.

Правило 3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
если в позвоночнике установлены импланты;
после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
при опухолевых заболеваниях;
при кровотечении (любой локализации);
при беременности.

И в заключении хочу отметить, что освоить технику дыхания бодифлекса самостоятельно довольно сложно. Важно знать физиологический аспект техники выполнения, при неправильной использовании могут быть неприятные последствия (боли в области груди – при резком вдохе после задержки дыхания меняется работа сердечнечного клапана и это очень серезно, при неправильном подтягивании живота под ребра могут появиться боли в области желудка и т. д). Кроме этого, хочу обратить внимание на специфику выполнения упражнений, совмещаемых с дыханием. Только под руководством тренера с учетом физиологических ваших особенностей занятия бодифлексом принесут полезный и хороший результат!

Наталия – инструктор по бодифлексу, оксисайзу и пилатесу, магистр психологических наук.